SỰ LIÊN QUAN GIỮA GIẤC NGŨ ......

VỚI  TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ & THỨC ĂN MỖI NGÀY

Lo âu, buồn phiền, computer, TV và công việc là những thứ cướp đi giấc ngũ của bạn làm ảnh hưởng nhiều đến sức lực cơ thể.

Giấc ngũ rất cần thiết đến sức khỏe và giúp cân bằng thể lực. Trong khi ngũ, cơ thể chúng ta thẩy ra những chất tố liên quan đến sự ngon miệng, bệnh tật, điều hoà cơ bắp, tăng trưởng và ổn định trí nhớ. Vì vậy, một giấc ngũ ngon rất quan trọng cho con người.

Chúng ta cần ngũ bao nhiêu ?

Lượng ngũ cần thiết cho con người thay đổi theo từng thời kỳ khác nhau và giảm dần khi con người già đi. Trong khoảng thời gian phát triển từ lúc sơ sinh đến lúc trưởng thành và lập gia đình, cơ thể chúng ta cần ngũ rất nhiều. Trẻ sơ sinh cần ngũ 14-18 giờ một  ngày, lớn lên vài tuổi thì cần ngũ 12-14 giờ, đến tuổi tiểu học chúng cần 10-12 giờ ngũ, tuổi thiếu niên cần 9-11 giờ ngũ và người lớn cần 7-9 giờ ngũ mỗi đêm. Những người lớn tuổi có khuynh hướng ngũ ít hơn và thường thức dậy nữa đêm, vì thế có người cần ngũ trưa thêm để cân bằng nhu cầu ngũ của mình.

Điều gì xãy ra khi ta ngũ không đủ giấc ?

Thiếu ngũ sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, khiến chúng ta lo lắng, bực dọc, buồn phiền, dễ cáu, tức giận và không kiểm soát được hành vi của mình. Thiếu ngũ cũng khiến ta bị mất tập trung, dẫn tới bệnh hay quên, tư tưởng lộn xộn và thường khó giải quyết vấn đề. Người thiếu ngũ cũng bị giảm khả năng trong học tập, không nắm vấn đề, bị chi phối, yếu hệ thống miễn nhiễm và làm cho cảm giác bệnh hoạn. Nếu sự thiếu ngũ kéo dài, lâu dần sẽ dẫn đến các chứng bệnh mãn tính khác.

Có ba dạng rối loạn giấc ngũ thường gặp:

     1.   Thiếu ngũ: Ngũ không đủ do công việc bận rộn, hay làm việc theo ca đêm thường làm cho giấc ngũ bị xáo trộn

     2.   Ngáy và nghẹt hơi: có khoảng 30%-40% giấc ngũ người lớn bị ảnh hưởng vì ngáy quá to và tệ hại hơn nếu trọng lượng cơ thể càng nặng hơn. Ngáy to cũng làm ảnh hưởng đến người ngũ chung, được gọi là Obstructive Sleep Apnoea, do ống thông hơi trong cổ hẹp hay bị nghẹt làm cho hơi thở không liên tục và đánh thức dậy thường xuyên.

     3.   Mất ngũ: Bắt đầu từ những khó ngũ hay trằn trọc đêm này qua đêm khác – do suy nghĩ, buồn bực, lo âu, khó chịu, nhưng thỉnh thoảng lại không có nguyên do gì rõ ràng. 

Mối liên quan giữa giấc ngũ và sự lên cân

Khi bạn mệt mỏi, lượng hormone thay đổi sẽ gây khó khăn cho thói quen ăn uống bình thường của bạn. Người ta thường ăn thức ăn có đường và dầu mỡ để có thêm sức lực làm việc trong một ngày. Nếu thiếu ngũ và ăn uống không dinh dưỡng thì sẽ dẫn đến việc lên cân, bị mập.

Ngày càng có nhiều trẻ em ngũ không đủ giấc, các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một số trẻ bị béo phì một phần do ít nghĩ ngơi. Một nghiên cứu thấy rằng trẻ sơ sinh ngũ ít hơn 12 giờ một ngày có khuynh hướng nặng cân hơn trẻ khác. Một số thí nghiệm khác trên khoảng 800 em lứa 12tuổi ngũ ít hơn 10 tiếng một đêm thì cũng lên cân nhiều hơn.

Giấc ngũ có liên quan đến ăn uống

Sự thiếu ngũ, đặc biệt có liên quan đến áp lực hay buồn phiền thì sẽ làm giảm hormone leptin và tăng hormone ghrelin. Nhiệm vụ của Leptin là báo cho nảo bộ biết trạng thái no đủ và Ghrelin báo cho biết sự đói cần muốn ăn. Vì thế, khi thiếu ngũ bạn sẽ cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn mức bình thường, dẫn đến tình trạng lên cân.

Thực phẩm và thức uống nào có thể giúp ngũ ngon ?

Ăn uống nhiều quá làm cho bạn quá no và khó chịu trong lúc bạn đang cố dỗ giấc ngũ. Các nhà nghiên cứu về giấc ngũ ở Úc khuyên chúng ta nên ăn tối cách 2-3 tiếng trước khi đi ngũ. Những thức ăn và uống được khuyến khích trong bữa ăn tối như sau:

-    Những thức ăn có nhiều chất carbohydrate:  cơm, bánh mì, pasta hay khoai tây, turkey, trứng, cá tuna....

-     - Sữa nóng, Trà bông Cúc (Chamomile) hay trà xanh – nên tránh các loại thức uống có chất caffeine, hay có thể uống 2-6 tiếng trước khi đi ngũ, tốt nhất nên uống cafe vào buổi sáng.

-      - Walnuts – có chất melatonin giúp cho nảo bộ ngũ ngon và điều hoà chu kỳ thức và ngũ của chúng ta. Khi càng lớn tuổi thì chất melatonin sẽ càng ít đi.  Vì vậy nên ăn walnuts trước khi đi ngũ để giúp có thêm chất melatonin cho dễ ngũ hơn.

-      

      Ngoài ra, có thể uống thêm supplements of Melatonin để giúp phục hồi chứng mất ngũ. Tuy nhiên không nên uống lâu dài và phải hỏi bác sĩ trước khi uống.

Chúc bạn ngũ ngon

Theo: lifestyle.yahoo.com