Lo âu, buồn phiền, suy nghĩ là những nguyên do chính gây ra rối loạn giấc ngũ và dẫn đến tâm bệnh. Vì thế, phải phòng ngừa trước khi quá trễ.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐƯỢC GIẤC NGŨ NGON ?
1. DUY TRÌ ĐIỀU ĐỘ và GIỮ ĐÚNG THÓI QUEN
- Đi ngũ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng, cuối tuần cũng thế.
- Nếu trong tuần bạn không ngũ đủ giấc thì coi như bạn đang tự hình thành một thói quen thiếu ngũ.
- Buổi trưa trước 3g, có thể ngũ 10-15 phút để có thêm thể lực
- Những ngày cuối tuần không nên ngũ quá nhiều, nhất là lứa tuổi thanh thiếu niên thường ngũ và dậy trễ hơn.
2. ƯU TIÊN CHO GIẤC NGŨ
Đừng bao giờ trì hoãn giờ ngũ bằng những nguyên nhân nào đó, một công việc dỡ dang phải làm xong, hay thỉnh thoảng phải chăm sóc ai đó.......
3. TRƯỚC KHI ĐI NGŨ
- Không nên ngũ trong trạng thái bao tử quá no
- Ăn tối ít nhất trước hai tiếng đồng hồ trước khi đi ngũ
- Trong bữa ăn không nên ăn quá nhiều gia vị và dầu mỡ khó tiêu.
- Không nên uống cafe buổi chiều
- Tránh xa rượu và thuốc lá ít nhất vài tiếng trước khi đi ngũ.
- Không nên tập thể dục nặng sau 7g chiều hay ba tiếng đồng hồ trước khi đi ngũ, vì cơ thể sẽ bị nóng lên không ngũ được và dẫn đến chứng rối loạn giấc ngũ
- Nên tắm nước ấm trước khi ngũ, có thêm vài giọt dầu thơm sẽ tốt hơn
4. TRONG PHÒNG NGŨ
- Hãy giữ phòng ngũ thoáng mát, yên tịnh và tối
- Điều chỉnh ánh sáng từ ngoài cửa sổ, có thể che màn dày để ngăn ánh sáng từ bên ngoài rọi vào để không làm ảnh hưởng đến giấc ngũ
- Nhiệt độ nên giữ khoảng 18°C - 20°C
- Tivi, laptop, iPhone và các màn hình ảnh sinh động nên dọn ra khỏi phòng ngũ
- Không viết, nói chuyện phone hay ăn uống trên giường ngũ
- Kiểm tra mền, mùng, gối sạch sẽ & thoải mái
- Tắt hết tất cả máy móc gây ồn hay phones để tránh không bị đánh thức nửa đêm
5. NẾU KHÔNG NGŨ ĐƯỢC
- Sau 20 phút nằm mà không ngũ được, thì nên đứng dậy đi ra ngoài ngồi một lát và trở lại ngũ khi cảm thấy mỏi mệt.
- Nếu những sự lo âu làm bạn không ngũ được – thì hôm sau hãy tìm cách giải quyết vấn đề đó, thí dụ, viết xuống những suy nghĩ và âu lo đó vào trong nhật ký, hay giải bày với người thân, bạn bè hay bất cứ ai để giúp thêm ý kiến.
6. NẾU LÀM VIỆC BAN ĐÊM THEO CA
- Hãy cố gắng ngũ ban đêm nếu có thể
- Nếu ngũ ban ngày thì nên đảm bảm ngũ 7-9 tiếng mỗi ngày
- Không uống cafe, rượu và hút thuốc trước khi ngũ.
Hãy kiểm tra lại các thói quen của bạn trong ngày để thay đổi và tìm giấc ngũ ngon.
Chúc bạn ngon giấc.
