Những Thói Quen Tai Hại

Của Người Luôn Cảm Thấy Buồn Bã

Hạnh phúc thường đến từ nhiều cảm nhận khác nhau trong cuộc sống của mỗi người chúng ta mà khó ai có thể định nghĩa được một cách rõ ràng. Ngược lại, sự bất hạnh hay buồn bã lại rất dễ bị người khác nhận ra và bản thân nhận biết ngay khi nhìn thấy nó và chắc chắn khiến ta cảm thấy đau khổ hơn khi gặp phải những ngăn trở hay khó khăn từ nổi buồn đó gây ra.

  Nổi đau buồn triền miên hay sự buồn bã lâu ngày là liều thuốc độc dược cho cả những người chung quanh ta, nó giống như làn khói tỏa ra từ điếu thuốc lá làm cho người ngửi thấy phải khó chịu. Cuộc nghiên cứu Terman nổi tiếng của trường đại học Stanford trong vòng 8 thập niên qua đã tìm thấy rằng, những người sống trong cảm giác buồn bã thường có hậu quả liên quan đến sức khỏe yếu kém của họ và có vòng đời ngắn ngủi hơn mức bình thường. Thông thường khi cảm thấy vui vẻ ta sẽ cảm thấy có ít việc để làm hơn ta nghĩ. Một nghiên cứu của trường đại học Illinois ở Mỹ đã tìm thấy rằng một người chủ kiếm được nhiều tiền khoảng hơn 10 triệu đô một năm chỉ vui hơn một chút so với nhân viên của họ.

  Cuộc đời chỉ tạo ra hạnh phúc từ những điều nhỏ nhoi nhưng niềm hạnh phúc của ta là do chính ta tạo ra, nó nằm trong sự kiểm soát của ta, là sản phẩm của thói quen và xuất phát từ cách nhìn cuộc sống của chính bản thân ta.  Các nhà tâm lý học của trường đại học California nghiên cứu về những người vui vẻ cho biết 50% cảm thấy hạnh phúc do mang tính di truyền và 50% còn lại là do bản thân của mỗi người cảm nhận lấy từ môi trường sống của họ.

NHỮNG THÓI QUEN BUỒN BÃ

Khi người nào đó không vui thì những người chung quanh họ cảm thấy rất khó khăn để gần gũi với họ và tạo sự cách xa họ hơn. Sự buồn phiền đẩy người ta đi xa tạo ra một vòng bất an kéo họ lại ngăn cản không cho họ hoàn thành những điều họ có thể làm.

Nổi buồn bã có thể bất chợt đến mọi lúc, nhưng niềm hạnh phúc lại đến do chính ta quyết định từ những thói quen trong suy nghĩ và mong muốn trong cuộc sống, nó khiến ta phải quan tâm để tránh đi những hố sâu phiền muộn không nên có. Thông thường có rất nhiều thói quen dẫn đến sự phiền muộn hay buồn bã, vì thế hãy tự quan sát nhiều hơn từ những thói quen nhỏ nhặt có thể biến thành hậu quả to lớn và thay đổi nó đi không còn là sỡ hữu của mình nữa, bằng những thói quen sau đây:

1.     Thói quen Chờ Đợi Tương Lai

Khi tự mách bảo: “Tôi sẽ vui khi...” – thì đó là một trong những thói quen dễ bị rơi vào tâm trạng buồn bã chán chường. Khi bạn nghĩ bạn sẽ vui vẻ với điều kiện nào đó thì nó không phải là nguyên tố thật sự dẫn bạn đi đến hạnh phúc, vì khi bạn đang mong đợi vào điều đó cũng đồng nghĩa với việc tự tạo áp lực cho mình. Do đó đừng nên tiêu hao nhiều thời gian vào những điều kiện mà bạn nghĩ sẽ có được hạnh phúc. Hãy tập trung vào cảm giác vui vẻ với mọi thứ ngay từ hiện tại và quên đi cái hạnh phúc tương lai trong suy nghĩ, bởi vì chả có sự bảo đảm chắc chắn nào hết cho hạnh phúc của bạn.
 

2.    Tiêu hao quá nhiều Thời Gian và Công Sức cho nhiều việc

Những người đã sống trong sự nghèo nàn rách nát thường có kinh nghiệm hạnh phúc một cách đáng kể khi hoàn cảnh tài chánh của họ được cải tiến một chút. Nhưng trong các cuộc nghiên cứu cho biết tiền bạc hay vật chất không thật sự làm người ta hạnh phúc. Khi bạn đang tạo một thói quen theo đuổi mục tiêu nào đó và nếu đạt được, có khi bạn sẽ cảm thấy buồn bã hơn khi phát hiện ra rằng có những thứ khác cũng có thể tạo ra được hạnh phúc cho bạn và bạn đã làm tiêu hao quá nhiều thứ quý giá như gia đình, bạn bè và những thứ tiêu khiển khác...

3.    Thói quen Ở Nhà

Khi cảm thấy buồn bã bạn luôn tìm cách xa lánh mọi người khác, đó là một lầm lẫn rất lớn trong vấn đề xã giao, ngay cả khi bạn không thấy hứng thú nào cũng đều có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Ngày nay, dù cho chúng ta muốn che đậy đầu mình lại không muốn tiếp xúc nói chuyện với bất kỳ ai, cũng sẽ thấy rằng đó chỉ là mong muốn nhất thời sẽ khiến cho tinh thần ta khốn đốn hơn. Vì thế, khi tự nhận ra sự cách ly với xã hội thì bạn nên tự thúc giục bản thân thoát ra khỏi nhà, đi tìm người trao đổi và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy tinh thần có sự khác biệt ngay.

4.      Cảm nhận bản thân như một Nạn Nhân

Những người không vui vẻ thường có khuynh hướng không muốn thay đổi gì cả, vì họ cho rằng cuộc đời quá khổ không thể kiềm chế được gì. Nói cách khác, họ thường tự nhủ rằng “Đời không phải của tôi vì tôi chẳng làm được gì cả”. Vấn đề trong câu nói đó chính là suy nghĩ của họ đã nuôi dưỡng cảm giác vô vọng khiến cho họ càng trở nên thụ động hơn, vì thật sự chẳng mong muốn làm điều gì tốt đẹp hơn. Đành rằng mọi người ai cũng có khi cảm nhận sự thất vọng nào đó trong đời, nhưng điều quan trọng nhất là nên nhận biết tác hại của nổi buồn chán đó lên trên con đường tương lai của mình. Trong cuộc sống, không ai có mãi sự đau khổ và nếu chúng ta biết cách để vượt qua nó thì ta sẽ thấy được con đường đi đến tương lai tốt đẹp hơn.

5.      Nổi Bi Quan

Không có cái gì nuôi dưỡng nổi đau khổ tốt hơn sự bi quan trong lòng. Vấn đề tạo ra từ trong tư tưởng bi quan khi mang cảm giác buồn chán sẽ khiến bản thân tự hướng tới điều mình chẳng muốn chút nào trong tương lai. Nói cách khác, càng âu lo về những điều tệ hại thì dường như bạn sẽ càng tiến tới điều đó gần hơn. Những tư tưởng bi quan thường khó phai nhòa cho đến khi bạn nhận thấy những điêu vô lý của nó. Hãy tự thức tỉnh bản thân bằng cách nhìn thẳng vào sự thật hay sự việc đã xãy ra và tìm hiểu rõ ràng thì bạn sẽ nhận thấy điều đó chẳng tồi tệ như bạn đã nghĩ.

6.      Trách Móc và Than Phiền

Những trách móc về điều đã xãy ra cũng mang lại phiền hà như những tư tưởng tiêu cực, vì đó là thái độ tự thúc đẩy bản thân thoát ra khỏi vấn đề khó khăn của mình. Với những lời nói phát biểu tức thì do phát xuất từ suy nghĩ xấu xa thì bạn đã tự khẳng định lòng tin tiêu cực của mình  trước người khác. Ngược lại, nếu nói chuyện bằng thái độ chia sẻ về những điều đã làm cho bạn khó chịu hay bực mình sẽ giúp bạn tự cảm thấy thoải mái hơn, vì cách than phiền trách móc và cách chia sẻ nổi đau chỉ cách nhau trong 1 đường tơ kẻ tóc mà thôi.. Thái độ trách móc sẽ khiến cho bạn càng bị tổn thương hơn không ai có thể giúp xoa dịu được.

7.      Xua tan nổi đau

Nổi đau thương hay việc xấu xa xãy ra với tất cả mọi người không chừa riêng ai. Nhưng sự khác nhau ở chổ là, người thường vui vẽ xem đó là những sự cố tạm thời trong khi người hay buồn bả thì cho đó là những chứng minh để thấy rằng cuộc đời này đầy đau khổ chỉ dành riêng cho họ mà thôi. Người lạc quan cảm thấy tức giận nếu họ gặp trở ngại trong công việc sẽ suy nghĩ rằng “ Thật là phiền toái nhưng ít nhất nó cũng không phải nghiêm trọng gì”. Mặt khác, người bi quan sẽ giữ mãi điều đó theo năm tháng và có khi cả cuộc đời của họ với lòng tin rằng cuộc đời họ quả thật đen tối vô cùng.

8.      Dẹp tan vấn đề

Người vui vẻ lạc quan có thể thường hay tính toán trước khi làm điều gì và nếu xãy ra sai trái họ giữ lấy cho họ. Còn người bi quan sẽ thấy những điều lầm lỗi của họ hay vấn đề khó khăn đó như là mối lo đang đe doạ bản thân và vì thế họ cố gắng che đậy sai trái đó. Vấn đề sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn nếu người ta cố tình bỏ qua. Nếu bạn càng bỏ qua vấn đề thì nổi lo lắng sẽ càng bắt đầu với cảm giác bất lực không thể làm gì được và sau đó bạn sẽ rơi vào cảm giác của một nạn nhân.

9.      Không cải tiến

Bởi vì người buồn bả thường hay bi quan và cảm thấy mất tự chủ kiềm chế bản thân cho mọi điều trong cuộc sống của họ, nên họ thường có khuynh hướng dậm chân tại chổ để chờ đợi điều gì đó tự nhiên mang đến cho họ.  Thay vì hoạch định tương lai, xác định phương hướng mục đích sống, học hỏi và tự cải tiến thì họ chỉ muốn lê gót từng bước và luôn tự hỏi tại sao chả có gì thay đổi cho ta ?.

10.    Cố gắng làm giống như người ta

Thói ganh tị hay ghen tuông không bao giờ tương đồng với niềm hạnh phúc vui vẻ cho một con người, vì thế nếu bạn luôn so sánh bản thân với người khác thì bây giờ đã đến lúc bạn nên ngừng lại. Có một ngành học nào đó đã dạy rằng, khi mọi người đều làm ra ít tiền thì tất cả họ đều cảm thấy okay vì họ giống nhau. Cách suy nghĩ này sẽ chẳng bao giờ làm cho bạn cảm thấy vui vẻ bởi vì trong thực tế bạn sẽ luôn có những hậu quả xãy ra ngược lại với điều bạn nghĩ.

11.    Mang hết cả vào mình

Thay đổi thói quen để đạt được niềm vui theo ý bạn sẽ là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân của mình. Tuy nhiên, có điều quan trọng khác bạn luôn cần nên nhớ, việc chăm sóc quan tâm đến hạnh phúc hay niềm vui của bạn cũng sẽ tạo ra niềm vui cho những người thân và người xung quanh của bạn... 

CHÚC QUÝ BẠN KHÔNG BUỒN BÃ QUÁ LÂU 

TÌM ĐƯỢC NIỀM VUI TRONG CUỘC SỐNG

 Nguồn: Psychology
Tâm Duyên lược dịch 
 

Thử Thách chính mình

LÀM SAO CÓ THỂ VƯỢT QUA 

CẢM GIÁC SỢ HÃI và ÂU LO ?

Sợ hãi và âu lo là những cảm giác có thể làm hạn chế khả năng của bạn, ngăn cản bước tiến của bạn, nhưng nếu đối diện đương đầu với chính nó thì bạn có thể tự giúp mình thoát khỏi nhiều nguy cơ khác. 

Những mối âu lo sợ hãi quá độ hay không kiềm chế, nhất là trong đời sống xã hội ngày nay, là những loại lo sợ có thể vượt qua. Đó là kết quả của 1 cuộc nghiên cứu tâm lý mới đây cho biết như vậy. 
Thật sự, đối diện với những nổi lo sợ trong lòng không dễ dàng chút nào, tuy nhiên nếu rèn luyện từng bước với phương cách vượt qua loại cảm giác đó thì ai cũng có thể làm được thành công. Bác sĩ Suma Chand, một nhà tâm lý học chuyên giúp cho bệnh nhân thường có ảo giác lo sợ, nói rằng:

 “ Điều mà tôi có thể đảm bảo tốt nhất cho bạn đối diện với cơn sợ hãi, là giúp bạn thay đổi mọi cảm giác của bản thân”.

“Bạn không thể nào ôm mãi cảm giác sợ hãi trong suốt cuộc đời của bạn. Tiếp tục đối diện với nó, thì mọi sự sợ hãi sẽ tiêu tan.”

“Sợ hãi và âu lo là thứ cảm giác làm hạn chế khả năng tự nhiên của bản thân. “ Ông tiếp.  
“ Càng nuôi dưỡng nó bao lâu thì nó càng lớn mạnh bấy nhiêu”.

“Nó ngăn chận mọi thứ cảm giác tích cực khác”.

“Như thể nó bắt bạn bỏ vào trong một cái hộp kín, nó làm cho thế giới của bạn nhỏ dần, nhỏ dần lại và tiêu hủy bạn....”

Sau một thời gian ngắn, bạn cũng sẽ trốn tránh những bất an do chính cảm giác đó gây ra, chứ không phải muốn trốn tránh sự việc có thể gây bất an thật sự. Khi bạn nghĩ đã tránh được điều làm cho bạn sợ, bạn sẽ tự tạo được cảm gác an toàn cho mình và càng không muốn thay đổi thứ nào khác hơn vì sợ làm ảnh hưởng hay khuấy động đến cảm giác an toàn đó.  

“Dù sao, bạn cũng phải trả 1 giá đắt cho sự tự do sống trong cuộc sống mà bạn mong muốn “.

Dr Chand đã diễn tả kinh nghiệm của mình:

“ Tôi đã nhìn thấy một cụ bà té ngã và gãy xương chậu, thật là một thảm hoạ cho bà ta.  Sau khi được bình phục, bà ta rất sợ lập lại kinh nghiệm té đau này.  Bà ta trở nên rất cẩn thận và luôn tránh đi bất cứ nơi nào mà bà cảm thấy không an toàn, những nơi bà sợ có thể bị trượt ngã lần nữa.”

“Việc cẩn thận tránh té ngã lần nữa này tạo cảm giác an toàn cho bà ta, nhưng thật sự trong lòng bà  nổi sợ hãi té ngã gia tăng nhiều hơn. Bà ta tránh đi đến những cửa hàng có cầu thang, mặc dù bà thường xuyên đến đó luyện tập yoga mỗi ngày và không muốn làm những việc khác mà bà đã từng yêu thích. “

“Những hoạt động giao tiếp ngoài xã hội của bà trở nên gay gắt hơn khiến cho bà chỉ muốn ở nhà nhiều hơn, xa lánh những hoạt động tích cực khác, chỉ vì bà quá sợ hãi về sự ám ảnh từ tai nạn té ngã của bà.  Dần dà, bà bắt đầu cảm thấy thấp kém, sống vô ích, khoảng cách xa lánh xã hội bên ngoài càng cao và tự tách biệt bản thân đối với thế giới bên ngoài. “

“Trong khi có những phương cách điều trị đối diện với sự sợ hãi giúp cho bệnh nhân không bị sợ hãi quá độ. Phương pháp này giúp cho người bệnh sẵn sàng đối đầu với âu lo sự hãi ở mức độ ít bị phấn khích. Sau khi được áp dụng phương pháp này để giúp vượt qua thử thách âu lo của mình, bà đã nhận ra được rằng, những gì bà lo sợ trước kia đã không có xãy ra, điều này giúp cho bà như được tiếp thêm sức mạnh, bà đã phục hồi tinh thần nhanh chóng. Chẳng bao lâu sau, bà cảm thấy tự tin hơn và trở lại những hoạt động yêu thích cũ. “

Dr Chand diễn tả sự sợ hãi được nhận ra, như sau:

“Lúc bạn nhận ra sự sợ hãi là khi bạn tìm thấy chính điều đó đang gây ra cảm giác buồn bực rất nhiều và chính nó đang gây ảnh hưởng đến đời sống cá nhân của bạn một cách rất tiêu cực”

Thí dụ, nhiều người rất sợ rắn vì rắn có thể gây nguy hiểm. Nhưng họ lại không luôn luôn cảm thấy sợ điều này và cũng không nghĩ rằng cái sợ này sẽ làm cuộc sống của họ trở nên bất an.  Trong khi đó, có vài người khác lại sợ mèo nhưng không phải vì nó sẽ làm tổn thương đến họ. Họ có thể tự thấy rằng, họ thường bị bối rối mỗi khi gặp 1 con mèo ở nhà một người bạn và điều đó làm cho họ có nguyên do phải tránh những trường hợp như vậy.

Những ảo tưởng thuộc diện xã hội là những điều hết sức thông thường cho rất nhiều người ngày nay và họ cảm thấy quen thuộc đối với những cảm giác lo lắng về tất cả mọi tình trạng xãy ra trong xã hội. Dr Chand nói:

“Tôi có một bệnh nhân thuộc loại ảo tưởng này. Tôi hỏi cô ta về những lựa chọn cho mình. Nếu cô chọn cách từng bước vào tình thế mà cô sợ, thì sẽ có một cơ hội để được nhìn thấy ước mơ của mình.  Tuy nhiên, nếu cô chọn cách trốn tránh nó, xa lánh nó thì bảo đảm cô chẳng có gì để thay đổi”.

“Cuối cùng, cô chọn lấy cách đối diện với sự thật, là sự sợ hãi và chấp nhận thử thách vượt qua được những suy nghĩ âu lo của cô.”

“Kết quả, hiện tại cô đã hẹn hò, tìm được người yêu thích hợp và đang xây dựng hạnh phúc cho mình.”

Tâm Duyên

Dịch từ: http://www.spring.org.uk/2016/02/reassuring-thing-can-say-someone-experiencing-fear-anxiety.php