RÈN LUYỆN

TỈNH TÂM – Mindfulness

Giới thiệu

Luyện Tỉnh Tâm, nói chung là 1 cách rèn luyện tinh thần và thể xác yên tịnh, dựa theo phương cách Thiền truyền thống của Phật giáo, được bác sĩ Jon Kabat-Zinn người Mỹ cải tiến vào năm 1979 để áp dụng trong ngành y khoa giúp bệnh nhân giảm bớt bệnh tật và các áp lực đau khổ về tinh thần. Ông là người sáng lập Trung Tâm Áp Dụng Mindfulness với nhiều chương trình khác nhau dựa trên 2 mô hình chính Tỉnh Tâm Giảm Áp Lực - Mindfilness-based Stress Reduction (MBSR) và Tỉnh Tâm Nhận Thức - Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) ngay tại trường đại học Massachusetts cho các công trình nghiên cứu, thực tập và đào tạo hàng loạt các chuyên gia trên khắp thế giới nhằm chữa trị các căn bệnh tâm lý mãn tính cho bệnh nhân. Hai chương trình này đã vấy lên một làn sóng áp dụng rộng rãi thiền Tỉnh Tâm trong lãnh vực y khoa và phát triển rèn luyện cho cả những người không có bệnh trong nhiều điều kiện tâm lý khác nhau.

Hiệu quả

Từ kết quả của các cuộc nghiên cứu lâm sàng trong việc áp dụng Thiền hay luyện Tỉnh Tâm các nhà nghiên cứu trong ngành Tâm lý và Thần Kinh Học đã công nhận hiệu quả của cách luyện Tỉnh Tâm với lợi ích về mặt tinh thần cũng như về thể chất cho bệnh nhân, đặc biệt là chương trình MBSR của bác sĩ Jon đã áp dụng một cách rộng rãi ở các trường học, bệnh viện, nhà tù, trung tâm chiến binh và trong nhiều môi trường khác nữa.

Với những nghiên cứu gần đây trong ngành tâm lý và y khoa tại các nước tiên tiến như Mỹ đã chỉ ra rằng, với ít nhất 20 phút thực hành luyện Tỉnh Tâm hàng ngày thì não sẽ thật sự thay đổi một cách tích cực. Họ đã áp dụng cách Luyện này từ 20 năm nay cho các bệnh nhân điều trị tại bệnh viện và cũng đã đưa môn Thiền vào việc giãng dạy cho giới chuyên môn. Việc thực hành Thiền thường xuyên sẽ tạo một thông điệp hay Tín hiệu chuyển đến bộ não khiến cho những lo lắng và cảm giác đau khổ trong não chậm hơn và thông điệp đó sẽ hướng não đến vùng thoải mái để cho cơ thể trở nên sinh động trở lại. Quả thật, cách Thiền này đã giúp tạo sự khác biệt trong sự tiếp nhận và lưu chuyển các tín hiệu của giác quan đi đến bộ não..

Bạn không cần phải thực hành cách Thiền này trong thời gian dài quá lâu, quan trọng là thực theo phương cách riêng có chiến lược, và thời gian cố định mỗi ngày. Ai cũng có thể thực hành được dựa theo cách chỉ dẫn trên trang web chuyên môn, sau đó có thể tự điều chỉnh và sửa đổi theo ý riêng của mình, cũng có thể kết hợp với những thói quen hàng ngày của mình. Cũng giống như bất kỳ những kỹ năng mới khác, luyện Tỉnh Tâm cần phải được thực hành thường xuyên, tốt nhất nên thực hành trong trạng thái thoải mái với cảm nhận cần thiết thật sự để tạo được thói quen mới rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và cơ thể.

Thực Hành

Việc thực hành luyện Tỉnh Tâm được áp dụng từ tri giác của con người trong thời gian và không gian hiện tại cùng với sự nhận biết hay suy nghĩ của mình. Khi bắt đầu thực hành, ta không cần phải bó buộc bản thân, hay kiềm chế tư tưởng, mà cần thiết nhất là tư thế tự nhiên, trong trạng thái chấp nhận những luồng hổn loạn trong đầu óc, hãy để chúng đến và đi vô điều kiện, không phán xét, không cảm xúc. Việc thực hành này được áp dụng giống như Thiền ở đạo Phật, giúp tạo cho tinh thần trở nên quen thuộc nhẹ nhàng dần, giúp ích cho việc duy trì sức khỏe toàn thân và trí. Tuy nhiên, thực hành Thiền được áp dụng với rất nhiều phương thức khác nhau, tùy theo mục đích của người luyện tập và cách thức áp dụng được hướng dẫn bởi những nguồn gốc khác nhau và tôn giáo khác nhau.

Riêng trong lãnh vực phục hồi sức khỏe tinh thần lẫn thể chất cơ thể con người, nhiều công cuộc nghiên cứu về cách Thiền trên phần đông dân chúng đã cho thấy việc thực hành thiền tạo được mối tương quan giữa Tâm và Trí, gây ảnh hưởng tốt đến sức khỏe tinh thần, giãm nguy cơ bệnh tật. Họ cho biết rằng, sự căng thẳng tư tưởng và mối lo âu trong lòng đều góp phần vào các căn bệnh tinh thần như trầm cảm hay âu lo và cách thực hành Thiền đã đem lại hiệu quả trong việc giảm bớt các âu lo và căng thẳng thần kinh đó.

Khi thực hành luyện Tỉnh Tâm, ta ngồi xếp bằng trên gối hay ghế trong tư thế nhắm mắt và lưng giữ thẳng, cũng có thể ngồi bất kỳ nơi nào ta cảm thấy thoải mái nhất, đó mới là điều quan trọng và cần thiết. Khi hít hơi thở vào và thở ra, ta chú ý đến sự di chuyển của phần bụng hay chú ý đến đường đi của hơi thở từ lổ mũi. Việc chú ý đến hơi thở của mình là chủ yếu, vì càng chú ý hơi thở, càng biết rõ hơi thở đi đâu và về đâu, từ đó nhận ra được hay nghe được luồng khí di chuyển trong cơ thể của mình. Ngược lại, khi ta lơ là không quan sát  hơi thở thì ta sẽ chú ý nhiều đến tư tưởng hay suy nghĩ trong đầu đang lang thang trong não. Nếu vậy, cũng không sao, đừng quan tâm đến nó hay tự trách mình, mà hãy chấp nhận nó bằng một nụ cười, và từ từ quay lại chú ý đến hơi thở của mình một cách vui vẻ. Bạn có thể ngồi thiền trong một thời gian khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Nếu tiếp tục duy trì thực hành thường xuyên mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chú ý tập trung hơi thở của mình. Sau đó, bạn sẽ được phát triển học thêm các cách tập trung tư tưởng khác để thấu hiểu bản thân, tự kiểm soát tư tưởng và cảm giác và sau đó hoàn toàn kiểm soát được các tình cảm và hành động của mình trong cuộc sống hàng ngày.

Cuối cùng ta sẽ thấu hiểu rõ mọi hoạt động của cơ thể từ tinh thần đến thể chất của mình và còn tránh được các bệnh tật có thể xâm nhập con người ở những mức độ và điều kiện khác nhau.

Để tìm hiểu thêm phương cách thực hành luyện Tỉnh Tâm, bạn nên tra cứu thêm trên các webiste hữu ích để tăng thêm kiến thức cho mình trong cách thực hành Thiền sao cho thích hợp.

Đặc biệt hơn hết, nếu quý vị đang trong tình trạng bất an, âu lo hay buồn chán vì chuyện không như ý, thì hãy liên lạc ngay:

 

Chuyên gia Tâm Vấn (Counsellor / Life Coach) Phương Phan 

Phone: 0449 505881
Email:  austvietcounselling@gmail.com -----hoặc----  vwcpph@gmail.com

Để được Tâm Vấn và Chỉ dẫn cách luyện Tỉnh Tâm Hiệu Quả và Nhanh Chóng.

Nguồn: Mindfulness