Khả năng thích ứng cao là gì?
Khả năng thích ứng cao là sự tương tác giữa một cá nhân và môi trường sống và khả năng mà cá nhân đó có thể vận dụng cả sức mạnh của mình lẫn những tiện có sẵn trong xã hội để giúp họ trong những lúc bị căng thẳng tâm lý. Ðiều quan trọng cần nhớ là không có một cách thức duy nhất nào giúp người ta có khả năng thích ứng cao. Thực vậy, những công trình nghiên cứu sâu rộng cho thấy là có nhiều cách thức để rèn luyện khả năng thích ứng cao.
Tương tự, nếu có những giai đoạn nào đặc biệt trong đời mà chúng ta cảm thấy mình dễ bị suy sụp hoặc đưa chúng ta vào chỗ dễ ‘có nguy cơ’ như cha mẹ ly dị, phải nghỉ học vào năm lớp 10 hay mắc bệnh tâm thần, những chuyện này chưa hẳn đã có nghĩa là chúng ta không thể phát triển và thăng tiến trong cuộc đời được.
Những công trình nghiên cứu về khả năng thích ứng cao cũng cho chúng ta biết rằng việc cứ tập trung vào những nhược điểm của mình thật ra có thể có hại, dù đó là chuyện rất dễ mắc phải. Ðiều chắc chắn ích lợi là hãy cố gắng xác định những sức mạnh bên trong và bên ngoài của mình và tích lũy dần trong những lúc thuận lợi để sử dụng trong lúc khó khăn.
Thích ứng là khả năng “hồi phục”
sau khi trải qua
những kinh nghiệm căng thẳng tâm lý hay khó khăn.
Ðây là một tiến trình mà một người phải tìm cách đối phó và vận dụng những
tiện ích sẵn có trong
cuộc sống để có thể đương đầu và vượt qua nghịch cảnh.
Ðời người ai cũng có lúc thăng
lúc trầm. Rèn luyện
được cho mình một khả năng thích ứng cao dù
không ngăn được những nghịch cảnh hay chuyện buồn bực xảy ra, nhưng nó có thể giúp làm giảm bớt tác động của
những việc này đối với cuộc sống của chúng ta
và thời gian cần có để phục hồi. Thích ứng không có nghĩa là phó mặc các tình cảm hay cảm xúc của mình mà là trải qua những đau khổ, buồn
bã, bực dọc hay giận dữ mà vẫn hướng
về tương lai và tiếp tục cuộc sống với
hy vọng.
Tất cả chúng ta đều có thể rèn luyện và nâng cao khả
năng thích ứng khi phải đối diện với những tình huống căng thẳng và khó khăn. Dưới đây là
phần liệt kê một số các gợi ý hữu ích có thể giúp các bạn phát triển
sách lược cho riêng mình. Những gợi ý này được
rút ra từ tài liệu rất phổ biến 10 Tips to Stress Less (10 Gợi Ý Giảm Bớt Sức Ép Tâm Lý) của
Mental Health Association NSW (Hiệp
Hội Y Tế Tâm Thần NSW).
Dành thời gian với bạn
bè
Giao phó
Giao phó là cách thức hay nhất để chế ngự sự căng thẳng trong cuộc sống và đây là chuyện có thể làm
được ở sở làm hay tại nhà. Hãy cố gắng phân chia
công việc sao cho mọi người đều làm được những
việc theo sở trường của họ (hay ít ra cũng không ghét lắm như việc nhà chẳng hạn)
Kết thúc một ngày vui vẻ
Cố
gắng và làm điều gì đó để giảm bớt sự căng thẳng
vào cuối ngày làm việc hay một ngày sinh hoạt bận rộn
khác. Hãy gác những việc làm dở dang sang ngày
hôm sau và hãy làm việc gì đó để chuyển từ trạng thái năng động sang thời gian thư giãn trong ngày - đến
phòng tập thể dục, đi uống bia (chỉ một ly thôi) hay
ngâm mình tắm thật lâu.
Các bạn có thấy là khả năng thích ứng của mình sẽ cao hơn và có thể đối phó với những căng
thẳng tâm lý trong ngày tốt hơn nếu như đêm hôm trước bạn ngủ được một giấc ngon hơn không? Hãy đặt
chuyện này lên hàng ưu tiên. Ði ngủ
sớm hơn và học một vài mẹo để ngủ
ngon giấc hơn.
Học cách Lắng Nghe và Được Nghe
Cách thức các bạn giao tiếp sẽ ảnh hưởng
đến sự thân mật của tình bạn như thế nào. Học cách lắng
nghe một cách tích cực và giao tiếp hiệu quả với người khác. Tìm đọc các loại sách tự-học
trong các tiệm sách hay thư viện giúp các bạn trau dồi khả năng giao tiếp của mình.
Làm cho cuộc sống thoải mái hơn
Ðiều này có thể chỉ bàn làm việc của các bạn, nhà ở hay ngay cả cuộc đời của các bạn nói chung. Phải chăng sự bừa bãi của bất kỳ chỗ nào trong các nơi này
đang làm cho các bạn bị căng thẳng? Hãy dọn
gọn mọi thứ để các bạn có thể tập trung vào những gì quan trọng và làm cho mình
vui.
Chú ý đến cái đẹp
Có bao giờ các bạn không còn ngửi thấy mùi thơm của hoa hồng nữa hay không? Hãy tìm kiếm và thưởng thức cái đẹp mà thường chúng ta không để ý. Hãy dành ra vài phút để ngồi ngoài trời ngắm cảnh mặt trời lặn, nhắm mắt lại nghe một bản nhạc hay, tập trung thưởng thức một thỏi sô-cô-la.
Có bao giờ các bạn không còn ngửi thấy mùi thơm của hoa hồng nữa hay không? Hãy tìm kiếm và thưởng thức cái đẹp mà thường chúng ta không để ý. Hãy dành ra vài phút để ngồi ngoài trời ngắm cảnh mặt trời lặn, nhắm mắt lại nghe một bản nhạc hay, tập trung thưởng thức một thỏi sô-cô-la.
Biết động lòng để tha thứ
Tha thứ có thể là điều khó và không nhất thiết có nghĩa là hòa giải, xí xóa, bỏ qua, tha
lỗi hay phủ nhận sự đau đớn và thiệt hại. Tuy nhiên, các công trình nghiên cứu đều thấy rằng những người
biết tha thứ là người thường
dễ cảm thấy hạnh phúc hơn và có được những lợi ích khác nữa.
Làm cho cuộc sống sinh động hơn
Một số nhà tâm lý có nói về tình trạng gọi là “sự cuốn hút”, xảy ra khi chúng ta quá chú tâm vào việc mình làm đến độ quên cả giờ giấc. Những công việc nào đem đến sự cuốn hút thường đầy thử thách nhưng không đến nỗi quá khó để chúng ta trở nên lo lắng. Khi cảm thấy bị cuốn hút đó là lúc chúng ta hoàn toàn chú tâm vào hiện tại và không lo lắng về bất kỳ một chuyện nào khác.
Một số nhà tâm lý có nói về tình trạng gọi là “sự cuốn hút”, xảy ra khi chúng ta quá chú tâm vào việc mình làm đến độ quên cả giờ giấc. Những công việc nào đem đến sự cuốn hút thường đầy thử thách nhưng không đến nỗi quá khó để chúng ta trở nên lo lắng. Khi cảm thấy bị cuốn hút đó là lúc chúng ta hoàn toàn chú tâm vào hiện tại và không lo lắng về bất kỳ một chuyện nào khác.
Hãy chia sẻ khó khăn của mình
Nếu các bạn để bạn bè và gia đình biết những khi bị khó khăn, họ có thể giúp cho bạn được nhiều chuyện. Những chuyện này có thể gồm lắng nghe các bạn, cho các bạn lời khuyên (nếu đây là chuyện các bạn đang cần) hay có những giúp đỡ thiết thực. Ðôi khi nói chuyện với một nhân viên chuyên môn cũng là điều hay.
Nếu các bạn để bạn bè và gia đình biết những khi bị khó khăn, họ có thể giúp cho bạn được nhiều chuyện. Những chuyện này có thể gồm lắng nghe các bạn, cho các bạn lời khuyên (nếu đây là chuyện các bạn đang cần) hay có những giúp đỡ thiết thực. Ðôi khi nói chuyện với một nhân viên chuyên môn cũng là điều hay.
Hãy tìm đọc thêm tài liệu:
www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
http://ow.ly/1Jpiw
http://ow.ly/1Jp9p
http://www.stresslesstips.org.au
Source: www.dhi.health.nsw.gov.au/tmhc
No comments:
Post a Comment
Rất Cám Ơn quý vị đã đồng hành chia sẻ.
Tâm Đạo